서명 : 네 안에 잠든 거인을 깨워라            

저자 : 앤서니 라빈스

역자 : 조진형

출판사 : 씨앗을 뿌리는 사람

시간이 너무 부족해서 단 두 권의 자기계발서만을 읽을 수 있다는 사람이 있다면,

나는 자신있게 “데일 카네기의 인간관계론”과

이 책, “네 안에 잠든 거인을 깨워라”를 권하고 싶다. 그만큼 더 이상의 수식어가 필요없다.

꽤 방대한 분량의 책이 그 내용의 충실함에 의해 독자를 집중시키는 마력이 깃들여 있다.

제1부   거인이여 깨어나라!

1장  운명을 개척하는 꿈

변화를 원하지 않는 사람은 운명이 있다고 믿고

변화를 원하는 사람은 기회가 있다고 믿는다   - 벤저민 디즈레일리

지속적인 변화를 창조하라 – 지속적인 변화를 이끌어내는 원칙

   1단계 – 자신의 기준을 높여라

   2단계 – 부정적인 신념을 바꾸어라

   3단계 – 전략을 바꾸어라

2장  결단 : 내 안의 거인을 깨우는 길

사람은 살기 위해 태어난 것이지

살기 위한 준비를 하려고 태어난 것은 아니다 – 보리스 파스테르나크

나는 앞으로 10년 동안 어떻게 살아갈 것인가?

내가 결심한 미래를 실현하려면 오늘을 어떻게 살아야 할 것인가?

나는 지금부터 어디를 향해 갈 것인가?

내게 지금 중요한 것은 무엇이고, 장기적으로 중요한 것은 무엇인가?

내 궁극적인 운명을 창조하기 위해 오늘 어떤 행동을 할 것인가?

행동의 힘. 행동이 달라야 결과가 달라진다.

진정으로 결단을 내린다면, 우리는 무엇이든 원하는 것을 할 수 있다.

인생은 새롭고 올바른 결단을 내리는 순간, 변화한다.

<성공공식>

1)        진정으로 원하는 것을 결정하라

2)        행동하라

3)        잘 되는 것과 잘못되는 것을 찾아내라

4)        원하는 것을 이룰 때까지 전략을 바꿔가며 계속하라.

인생이 우리에게 제공하는 것은 어떤 것이라도 활용하겠다고 결단을 하는 것이다.

성공하려면 장기적인 목표의식Long-Term focus을 가져야 한다.

 “하나님은 성공의 시기를 늦출 뿐, 결코 거절하는 법이 없다.

” 가끔 단기적으로는 불가능해 보이는 일도 인내하며

계속하면 장기적으로는 틀림없이 가능성 있는 일이 된다.

<결단하는 방법>

1.         진정한 결단의 거대한 힘을 기억하라.

2.         목표성취에 가장 어려운 것은 진정한 결단을 하는 것이다.

3.         자주 결단을 내려라.

4.         결단으로부터 배워라.

5.         결단한 목표에 단호하면서도 유연하게 접근하라.

6.         결단하기를 즐겨라.

3장  새로운 인생을 창조하는 힘

우리가 행하는 모든 일은 고통을 피하거나 즐거움을 얻으려는 욕망에서 비롯된다.

우리를 움직이게 하는 것은 고통 그 자체가 아니다. 다가올 고통에 대한 두려움이다.

또한, 우리를 움직이게 하는 것은 즐거움 그 자체가 아니다.

어떤 행동이 즐거움을 가져다 줄 것이라는 신념이다.

지금 당장 변화하라

1.         그동안 행동으로 옮기지 못한 채 미뤄왔던 일을 네 가지 적는다.

2.         왜 행동을 취하지 않았을까? 과거에 나는 이 행동과 어떤 고통을 연결했을까?

3.         부정적인 패턴에 빠져 느꼈던 과거의 즐거움에 대해 적는다.

4.         지금 당장 변화하지 않으면 어떤 대가를 치르게 될지 적는다.

5.         지금 새로운 행동을 취해서 얻게 될 즐거움을 모두 적는다.

4장  신념체계 : 삶을 창조하는 힘, 파괴하는 힘

운명을 결정하는 것은 환경이나 사건이 아니라, 그 사건이 무엇을 의미하는지에 대한 내 신념이다.

운명은 그 사건을 어떻게 해석하는가에 달렸다.

어떤 것이라도 실제로 경험한 것처럼 생생하게 상상할 수만 있다면 성공할 수 있다.

우리의 뇌는 상상한 것과 현실의 차이를 구별할 줄 모르기 때문이다.

실제로 그런 일이 벌어진 일이 없더라도 강한 감정 상태에서 여러 번 반복하면

우리의 신경 시스템은 그것을 진짜처럼 경험하게 된다.

개선은 작은 것부터 해야 쉽다

사람은 자신이 마음속에 생각하는 그대로 존재한다. – 잠언 23장 7절

5장  지금 당장 변화하라

“보라, 내가 너희에게 비밀을 말하노니 우리가 다 잠잘 것이 아니요,

눈 깜짝할 한 순간에 모두 변화하리니…” – 고린도전서 15장 51절

모든 변화는 한 순간에 이루어진다.

우리는 변하겠다는 결심을 하기 전에 어떤 일들이

먼저 일어나기를 기다린다.

빨리 변하지 못하는 이유는

우리 문화 속에 각자의 잠재능력을 발휘할 수 없게 만드는 부정적 신념이 있기 때문이다.

일단 변화가 일어나면 그것을 다시 강화시켜야 하고,

그 후에도 계속해서 신경 시스템을 조율해야 하는 것이다.

즉시 변화하고자 할 때 필요한 첫 번째 신념은

 바로 지금 변할 수 있다는 신념이다.

두 번째 신념은

자신의 변화는 스스로 책임져야 한다는 것이다.

1)        “바뀌어야 한다”는 신념

2)        “반드시 내가 바꾸겠다”는 신념

3)        “나는 변화할 수 있다”는 신념

6장  혁명적 변화기술 : 신경연상회로 조율작업

행동을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 오직 한 가지뿐이다.

옛날 행동은 즉각적이면서도 참을 수 없는 고통과 연결하고,

새로운 행동은 믿지 못할 정도의 크나큰 즐거움과 연결하는 것이다.

<신경연상회로 조율작업>

1단계 : 자신이 진정으로 추구하는 것이 무엇인지 결정하고,

          그것을 방해하는 것이 무엇인지 즉시 찾아내라.

2단계 : 지렛대 효과를 활용하라.

          지금 변하지 않는 것에 끔찍한 고통을 연결하고,

          지금 당장 변하는 것에 어마어마한 즐거움을 연결하라.

3단계 : 잘못된 패턴 중단하기

4단계 : 활력을 주는 새로운 대안을 마련하라

5단계 : 안정될 때까지 지속적으로 새로운 패턴을 조율하라. –

         변화가 지속될 수 있도록 보상강화계획을 만들어라.

6단계 : 시험하라!

7장  진정으로 원하는 것을 얻는 법

우리의 행위는 우리 능력의 결과가 아니라 그 순간 우리의 감정 상태가 만든 결과이다.

우리가 잘못된 행동을 하거나 아주 뛰어난 행동을 하게 되는 원인은,

우리의 능력에 있는 것이 아니라 그 순간 우리가 가지고 있는 마음 상태나 신체생리 상태에 있는 것이다.

 감정은 행동에 의해 좌우된다. Emotion is created by motion.

살면서 무슨 일이 생기더라도 계속 즐거운 상태를 유지하는 법을 배워라.

뭔가를 자꾸 반복해서 생각하면 에너지가 만들어지는데,

그렇게 되면 같은 상황에서 그것과 관련된 감정을 바꿀 수 있다.

허리를 세우고 똑바로 앉아보라.

코로 숨을 깊이 들이마시고 입으로 세게 내쉬어라.

그리고 얼굴 가득 환한 미소를 짓고 자녀를 바라보라.

인생을 바꾸고 싶으면 앞으로 1주일 동안 하루 다섯 번씩 입이 찢어지도록 크게 웃으며 거울을 보라.

“구하라, 그러면 얻을 것이요, 찾아라,

 그러면 찾을 것이요, 두드려라, 그러면 열릴 것이다.”

-          마태복음 7장 7절

감정을 바꾸면 인생이 바뀐다.

그러므로 기분 좋아지는 방법을 찾아라. 즐거움을 위한 계획이 없으면 고통이 찾아온다.

8장  질문이 답을 만든다

1.         질문은 순간적으로 생각의 초점을 변화시켜 우리의 감정을 바꾼다.

 – 위기의 순간에 활력을 불어넣는 질문하기를 배운 것은

인생에서 가장 힘들었을 때 나를 이끌어준 결정적인 기술이다.

2.         질문은 우리가 집중하는 것과 삭제하는 것을 바꾸는 힘이 있다. – 우리는 찾는 것만 발견하게 된다.

3.         질문은 우리의 잠재능력을 고양시킨다. – 문제 해결을 위한 질문을 하라.

9장  말이 가진 놀라운 능력

습관적으로 사용하는 말, 즉 삶의 감정을 묘사하려고 빈번히 사용하는

그 말을 바꾸는 것만으로도 생각하는 방식, 느끼는 방식, 심지어는 살아가는 방식을 변화시킬 수 있다.

우리가 경험에 붙이는 말이 바로 자신의 경험이 된다.

“태초에 말씀이 있었나니…” – 요한복음 1장 1절

계속 사용하는 말이 운명을 결정짓는다.

– 무언가를 표현할 방법을 갖고 있지 않다면, 그것을 경험할 수도 없다.

10장                비유 : 운명을 창조하는 기적의 힘

1.         삶은 무엇인가? 자신이 이미 선택한 은유를 적어보라

2.         자신의 인간관계나 결혼과 관련된 모든 은유의 목록을 작성해보라.

3.         자신에게 가장 많은 영향을 주는 삶의 다른 부분을 골라서 거기에 맞는 은유를 찾아보라.

4.         새롭고 힘을 북돋워주는 은유를 만들어라.

5.         앞으로 30일 동안 위에 적은 새롭고 힘을 북돋워주는 은유에 맞춰 살겠다고 결심하라.

11장                강력한 힘을 가진 10가지 감정

1단계 : 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히 하라

2단계 : 어떤 감정도 내게 도움이 되는 것으로 받아들여라

3단계 : 그 감정이 뜻하는 바를 생각해보라.

4단계 : 자신감을 가져라.

5단계 : 지금뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 믿어라.

6단계 : 적극적으로 나서서 행동하라.

12장                위대한 집념 : 마음을 사로잡는 미래를 창조하라

웅대한 목표가 엄청난 동기부여를 이끈다.

목표는 자신의 한계를 뛰어넘어 무한능력의 세계로 들어서게 만든다.

보이지 않는 것을 눈에 보이는 현실로 만드는 것

목표설정이 끝난 후에는 구체적인 계획을 만들고,

그것을 실현하기 위해서 지속적으로 과감한 행동을 취해야 한다.

1.         자기계발 목표

1단계 : 자기계발을 위해 개선하고 싶은 것을 모두 적어라.

           최소 5분 이상 생각나는 대로 적어라. 중간에 절대 멈추지 말라.

2단계 : 각각의 구체적 목표 항목마다 필요한 시간을 적는다.

현재 단계에서 이 목표들을 어떻게 달성할 것인가는 중요하지 않다.

얼마의 시간이 필요한지 적기만 하면 된다.

목표는 마감시간이 있는 꿈이라는 것을 명심하라.

3단계 : 앞으로 1년 안에 달성해야 할 가장 중요한 목표 –

 만약 올해 안에 그 목표를 달성한다면 엄청난 희열을 느끼면서

지난 1년은 정말 잘 보냈다고 생각할 목표 – 를 선택하라.

올해 그 목표를 반드시 달성하겠다고 결심한 이유가 무엇인지 한 문단으로 글을 써보라.

2.         경력목표 / 사업목표 / 경제적 목표

1단계 : 자신이 원하는 경력 목표와 사업목표 혹은 재정적인 인생 목표를 있는 대로 적어라.

어느 정도의 경제적인 부를 이루고 싶은가?

5분 동안 수십억 원의 가치가 있는 아이디어를 적어보라.

   얼마나 벌고 싶은가?

   자신의 회사에 대해 가지고 있는 목표는 무엇인가?

   순자산은 얼마나 이루고 싶은가?

2단계 : 각 항목에 대해 필요한 시간을 적어라.

중요한 것은 그것을 어떻게 달성할 것인가가 아니라,

주어진 시간이 적당한가와

그것을 이루기 위해 무엇이든 할 각오가 되어 있는가 하는 것이다.

3단계 : 사업과 재정문제와 관련해

앞으로 1년 안에 가장 중요한 목표가 무엇인지 생각해보고,

그것을 앞으로 1년 안에 반드시 이루어야 할 이유를 한 문단으로 적는다.

목표를 달성하는 것과 관련해 가능한 한 많은 이유를 계속 적어나간다.

그리고 스스로에게 큰 욕구를 불러일으키며, 자신을 정열적으로 만들고,

그 과정에서 자신을 흥분시킬 이유를 선택하라.

만일 그 이유가 목표를 완전히 이루어낼 만큼 의욕을 주지 못한다면

다른 목표를 선택하거나 다른 이유를 생각해보라.

3.         여가 목표 / 탐험 목표

1단계 : 5분 동안

자신이 언젠가 한 번이라도 원했던 것,

가장 갖고 싶은 것,

하고 싶은 것을 모두 써내려가라.

   짓거나 만들거나 구입하고 싶은 것

   참석하고 싶은 행사

   어떤 일을 하기

   장소를 방문하기

2단계 : 다음 1년 동안 가장 하고 싶은 것을 하나 선택하고,

              그것을 앞으로 1년 내에 꼭 하고 싶은 이유를 적어라.

4.         봉사 목표

봉사 목표는 다른 사람들의 삶에 진정으로 큰 가치를 남길 수 있기 때문에 가장 매력적인 것이다.

1단계 : 5분 동안 모든 가능성에 대해 떠오르는 대로 적는다. 어떤 봉사를 할 것인가?

2단계 : 앞에서 계속 했듯이 다음 1년 안에 가장 하고 싶은 것을 하나 선택하고,

          그것이 왜 그렇게 중요한지 이유를 적는다.

<목표를 현실화시키는 방법>

-          우리의 RAS(Reticular Activating System : 신경망 활성화 시스템)는

이미 세운 목표와 그 이유들을 꾸준히 생각하기만 하면 작동하기 시작한다.

그리고 그것은 이미 명확하게 정의된 소망들을 이루기 위해 필요한 모든 자원을 끌어오게 될 것이다.

-          목표를 완전하게 달성하기 위해서는

목표를 달성했을 때 느끼게 될 기쁨을 미리 느낄 수 있도록 자신의 신경 시스템을 조건화해야 한다.

다시 말해서 하루에 적어도 두 번씩 그 소중한 목표들이 하나씩 이루어지는 것을

머릿속으로 상상하고 그 기쁨을 느끼도록 해야 한다.

이 작업을 할 때마다 꿈이 이루어지는 장면을 보고, 느끼고, 소리를 들으면서, 더 강렬한 즐거움을 느껴보아야 한다.

<목표를 이룰 수 있는 가장 중요한 비결>

-          목표를 성취하기 위해서 해야 할 가장 중요한 것은,

목표작성이 끝나자마자 바로 그것을 시작할 계기를 만드는 것이다.

-          먼저 목표를 종이에 적고, 어떤 형태이든

그것을 이루기 위한 긍정적인 행동을 바로 취하지 않고는

그 자리를 떠나지 않는 것이다.

 (전화를 걸거나, 결단을 내리고, 구체적인 계획을 수립하는 것 같은 작은 일도

그 일을 향해 계속 전진할 수 있게 해줄 것이다.)

-          그리고 다음 열흘 간 할 수 있는 간단한 일의 목록을 만들어라.

 목표를 실현하기 위해 열흘 동안 하는 이런 작은 행동들이

장기적인 성공을 보장하는 습관을 만든다.

비전이 없으면 사람들은 소멸한다.  – 잠언 29장 18절  (매일 잠언을 1장씩 읽어라.)

13장                마음 정복을 위한 10일간의 도전

오늘부터 당장 시작해서 앞으로 열흘 동안 자신의 감정과 마음을 온전히 다스리는 주체가 되어,

어떤 부정적인 감정에도 탐닉하거나 골몰하지 않겠다고 다짐하라.

걱정을 해야만 행동을 취할 수 있을 거라고 생각하기 때문이다.

하지만 걱정은 사람을 극단적으로 부정적인 감정상태로 몰아넣는 주범이다.

 – 해결책에 정신을 집중함으로써

걱정에 빠져 있던 마음상태를 즉시 바꿀 수 있다.

부정적인 집착을 몰아내는 데에는 세 가지 장애물이 있다.

게으름, 두려움, 습관의 위력.

책을 읽어라. 매일매일.

제2부   마스터 시스템에 통달하라

14장                마스터 시스템 : 우리 운명을 결정하는 힘

질문은 우리가 내리는 판단의 기본형태를 만들어낸다.

만일 스스로에게 “이 사람을 알게 되면 정말 근사하지 않을까?”라고 묻는다면,

당신은 상대방에게 접근하고 싶어질 것이다.

그러나 만약 습관적으로 “저 사람이 날 거부하면 어떻게 하지?”라고 질문한다면,

관심 있는 사람에게 접근할 기회를 날려버릴 판단을 하게 된다.

운동을 하기 위해서 그들은

 1) 일어나서, 2) 운동복을 찾아내고, 3) 운동화를 고르고, 4) 운동가방 안에 필요한 것을 챙겨넣고,

5) 내키지 않는 걸음으로 체육관까지 가서, 6) 적당한 주차장소를 물색하고, 7) 계단을 올라가, 8)…

이런 번잡스러운 과정을 일일이 세워서 하나하나 실천해야 내가 하기 싫은 일을 마칠 수 있다.

그러나, 바닷가에 놀러갈 때는 쉽게 준비를 마친다.

그냥 차에 타고 출발하기만 하면 된다.

그들은 바닷가에 도착하기까지의 각 단계에 대해 일일이 생각해보려 들지 않는다.

다만 그 과정 전체를 커다란 하나의 단계라고 보고, 사소한 세부사항 대신 갈지 안 갈지만을 생각할 뿐이다.

가끔 너무 많은 세부사항에 대해 일일이 판단을 내리다 보면

엄청난 중압감에 시달리게 된다.

 여기서 우리가 배울 것 하나는, 세세한 여러 가지 단계를 가능하다면 하나의 큰 덩어리,

즉 커다란 한 단계로 놓아서 그 단계를 밟는 순간 원하는 결과를 얻을 수 있도록 하는 것이다.

<변화를 마스터하는 여섯 가지 단계>

1)        진실로 원하는 것이 무엇인지,

그 성취를 가로막고 있는 것이 무엇인지 확실히 하라.

2)        지렛대 효과를 사용하라.

지금 변하지 않는다면 큰 고통을 겪을 것이고

지금 변화를 꾀한다면 큰 즐거움을 누릴 것이라고 생각하라.

3)        기존의 제한적인 사고방식과 행동방식을 중단하라.

4)        새롭고 삶에 활력을 주는 대안을 창출하라.

5)        새로운 방식이 자연스레 지속될 때까지 조건화하라.

6)        시험해보라.

15장                가치체계 : 우리 삶의 나침반

모든 결정이 결국 자신의 가치관으로 귀결된다는 것을 기억해야 한다.

자신에게 중요한 것이 무엇인지 정확하게 알아내고,

 무슨 일이 있어도 이것에 따라 살겠다고 결심해야 한다.

오래오래 행복하려면 항상 우리 인생에 대한 믿음에 따라 행동하면서

높은 이상을 가지고 사는 길밖에 없다.

많은 사람들이 갖고 싶은 게 무엇인지는 알고 있지만

어떤 사람이 되고 싶은지는 전혀 모른다.

나의 가치관을 충족시키는 하루하루의 삶을 산다.

1단계 : 현재 당신의 가치관들을 알아내어 중요한 순서대로 써나가라. 

2단계 : 만일 당신이 직접 나설 자신이 있다면 운명을 바꾸어놓을 수 있는 기회가 있다.

새로운 질문을 하라.

“내가 원하고 성취할 자격이 있다고 생각되는

운명을 이루려면 어떤 가치관들을 가져야 할까?”

생각나는 대로 적어라.

그리고 순서대로 적으면서

자신이 진정으로 원하는 가치 있는 삶을 설계하기 위해

없애야 할 가치관과 추가해야 할 가치관이 무엇인지 생각해보라.

우리는 자신이 반복하는 대로 된다. – 아리스토텔레스

16장                규칙 : 행복하지 못한 데는 이유가 있다

1)        성공했다는 느낌을 받으려면 어떤 조건이 필요한가?

2)        아이들이나 배우자, 부모, 혹은 그밖에 당신에게

           중요한 이들로부터 사랑받는다는 느낌을 받으려면 어떤 조건이 필요한가?

3)        자신감을 가지려면 어떤 조건이 필요한가?

4)        삶의 그 어느 분야에서든

         자신이 뛰어나다고 여길 수 있으려면 어떤 조건이 필요한가?

가장 기운을 북돋워주는 원칙은 어떤 일이 일어나더라도

개의치 말고 즐길 줄 알아야 한다는 것임을 명심하자.

17장                참고경험 : 삶의 기본 바탕

삶에서 일어나는 모든 일은

다 나름의 이유와 목적이 있으며, 그 나름의 역할을 가진다.

최고 수준에서 진정한 성공을 거두기 위해,

내가 진정으로 원하는 것을 이루기 위해, 내게 필요한 참고경험은 무엇인가?

낯설고 새로운 일들에 언제 도전해볼 것인가? 

삶의 모든 순간들이 우리 자신을 만든다는 점을 명심하자.

18장                정체성 : 인생 확장의 열쇠

우리는 확신에 대한 욕구를 가지고 있다.

대부분의 사람들은 미지의 것에 대해 엄청난 두려움을 가지고 있다.

불확실함은 고통을 가져올 가능성이 있다는 것을 암시한다.

그래서 아는 일로 인해 고통을 받는 것이 모르는 일을 다루는 고통보다 더 낫다고 생각한다.

자신이 누구인가에 대한 새로운 믿음을 갖게 되면

 우리의 행동은 그 새로운 아이덴티티를 뒷받침하기 위해 자동적으로 바뀌게 된다.

아이덴티티가 바뀌면 오랫동안 가졌던 믿음뿐 아니라 행동까지도 순간적으로 바뀔 수 있다.

우리의 아이덴티티는 자신이 누구인가에 대해 스스로 내린 결정에 불과하다.

우리는 자신이 붙인 상표와 같은 사람이 되는 것이다.

자신의 아이덴티티를 정의하는 방법에 따라 운명도 바뀌게 된다.

1)        지금 당장 자신이 갖고 싶은 아이덴티티의 모든 내용을 적어라.

2) 만일 당신의 아이덴티티와 인생을 더 발전시키고 싶다면

지금 당장 어떤 사람이 되겠다는 결정을 하라.

다시 어린아이가 된 것처럼 기뻐하라.

그리고 자세하게 적어라.

시간을 갖고 더 발전된 자신의 아이덴티티 목록을 다음에 적어라.

3)자신이 새로워진 아이덴티티 대로 살아간다는

사실을 알 수 있게 하는 행동계획을 짜라.

4)     마지막 단계는 새로운 아이덴티티를 실천하겠다는 결심을

주위 사람들에게 알리는 것이다.

그렇지만 자신에게 알리는 것이 가장 중요하다.

자신을 표현하는 새로운 상표를 하루도 빠짐없이 사용하라.

그러면 자신의 내부에 조건화가 된다.

대부분의 사람들은 자신감을 느끼기 위해서

먼저 능력을 갖추어야 한다고 생각하지만,

나는 먼저 자신감을 갖는다.

자신감은 내가 능력을 갖출 때까지 계속 노력할 수 있는 확신을 제공한다.

과거는 잊어버려라. 현재 당신은 누구인가? 

http://blog.naver.com/ducasse/20068818990|작성자 듀카스