일곱 차크라는 고유한 진동음을 가지고 일곱 개의 기본 음계(도레미파솔라시)와 각각 공명하는데, 소리 파동이 인체의 고유한 진동과 조화를 이루게 되면 심신 상에 긍정적인 영향을 미치게 된다.

각 차크라를 상징하는 기하학적 도형 즉 <얀트라>에 집중하는 명상방법과, 각 챠크라 단계별 고유 색깔인 빨주노초파남보, 일곱 가지 시각적 집중 대상을 활용한 차크라 명상법이 널리 사용된다.

전자는 지(地), 수(水), 화(火), 풍(風), 공(空)을 도형화한 얀트라를 보며, 후자는 무지개의 일곱 빛깔들을 떠올리며 차크라에 의식을 집중하는 것이다.
색깔 차크라 명상법은 색깔이 특정한 진동을 통해서 신체에 영향을 미친다는 이론을 전제로 고안되었다. 

이외에도 각 차크라에 해당되는 모음소리를 음송하면서 해당 차크라에 집중하는 방법도 있으며, 자연과 접촉하거나 향기를 맡으며 해당 차크라에 부드럽게 주의를 집중하는 차크라 명상법이 있다.

요가에서는 의식 에너지가 어떤 차크라에 머물러 있는지에 따라 기질이나 성격 등이 결정된다고 본다. 
차크라에 집중하고 또 그것을 자각하면서, 나를 지배하고 있는 특정 성향을 객관적으로 관조하는 능력을 얻을 수 있다. '나는 마음을 관찰하지만 마음은 나에게 영향을 미치지 못한다'는 판단능력을 견지하게 되는 것이다.

이 같은 자각과정을 거쳐 차크라 명상을 지속적으로 진행한다면 일곱 개의 차크라 에너지가 각성되면서 그 안의 극과 극의 성향들(하늘과 땅, 밝음과 어두음, 기쁨과 슬픔, 행복과 고통, 안정과 긴장, 성공과 실패...)이 융화되어 통합될 수 있다. 양극성의 통합을 이루는 것은 양극성에 대한 자각을 놓지 않으면서 양극이 균형을 이루는 중도를 체화하는 것으로 설명된다

1번 챠크라 ; 물라다라(Muladhara)/뿌리 챠크라(회음)

• 원소 : 흙(뿌리)
• 색상 : 빨강
• 상징 : 4개의 연꽃잎
• 의미 : 우리고 살고 있는 평범한 일상, 의식과 자아의 세계이며 무의식은 활동하지 않는 상태. 개별화과정으로 가기위한 출발점. 물라다라 차크라가 건강한 사람은 삶의 대한 강한 의지와 활력이 넘친다. 그러나 이곳이 막혀 있으면 활력과 생기가 없으며 사람들 속에서도 눈에 잘 띄지 않으며, 의식은 '지금 여기' 에 머물 수 없어 현실감각이 떨어진다. 그래서 육체 활동을 더욱 피하게 되고 아픈 사람처럼 보이기도 한다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 돈에 대한 욕구와 집착이 강해 돈과 물질이 손에 들어와도 안심하지 못하며, 호색적이어서 폭력적인 행동으로 치닫는 경우도 있다. 다른 사람의 말이나 행동에 민감하며 마음에 들지 않을 경우에는 공격적이게 되고 호전적이며 자기보다 못하다고 인정하면 거만하고 무모하며 횡포하다. 소유욕이 많아 착취하는 경향이 있고, 보수적이어서 안주하며 권력을 추구한다. 생각 없이 열광하고, 생각 없이 행동하며 만족할 때까지 집착한다. 그리고 지나치게 감정적으로 되기 때문에 컨트롤할 수 있는 힘을 잃어버려 정열이 분노로 바뀔 가능성이 높다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 좌골신경통, 다리 통증, 뼈가 시린 증상, 골다공증, 정맥류, 직장종양, 암, 우울증, 면역체계 이상, 만성요통 
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 똑바로 선 채로  두 팔을 앞으로 나란히 자세로 쭉 뻗어 손바닥은 아래로 향하게 하며 숨을 깊이 들어마신다.  그 다음  팔의 상태는 그대로 유지한 채 무릎을 부드럽게 완전히 굽히고 앉으며(쪼그려 뛰기 자세로) 숨을 내쉰다. 그러면서 생각하거나 말한다 "나는 땅에 뿌리를 내리고 있다. 땅은 나의 어머니이다" (매일 10회 이상 반복) ②항문 조이기 : 숨을 깊이 들이쉬며 항문을 조이고 부드럽게 내쉬며 풀어준다. (매일 100번 이상 하다가 점차 1000번으로 확대)

뿌리 챠크라 깨우는 명상 : 땅에 뿌리를 내린 나

          ① 방석이나 의자에 편안한 자세로 앉아 심호흡으로 마음을 안정시킨다.

          ② 마음을 뿌리챠크라(회음)로 집중하고 자신이 지구와 이 세상에 뿌리내림의 상징이라는 것을 

              상기하라.

          ③ 뿌리가 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 빨간 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 이 땅에 뿌리를 내리고 있다."   <침묵>

2번 챠크라 ; 스와디스타나(Svadhistana)/양극성 챠크라(단전)

• 원소 : 물(세례를 통한 새로운 탄생
• 색상 : 주황
• 상징 : 6개의 연꽃잎
• 의미 : 느낌의 센터. 자기 자신의 생존공간. 무의식의 영역을 만나는 공간. 양극단의 성질(밝음과 어두움, 평화와 폭력, 행복과 불행, 성공과 실패...)을 포함한다.

  이 차크라의 각성을 통해 얻어지는 심리적 능력은 몸에 대한 공포심이 사라지고, 직관지가 생긴다. 이 수준에서 각성된 초능력은 성스러운 것보다는 대부분 이기적이고 저급한 경향성의 도구가 된다는 것이다. 스와디스티나를 넘어가기 위해서는 정신적, 감정적 생활 전반을 개선시켜야 한다.

• 부조화 될 경우 심리적 증상 :

• 과거 또는 현재에서 감정적, 육체적으로 심한 쇼크를 받고 있어 그 쇼크를 놓아버리지 못하고 겁에 질려 떨고 있는 경우도 있다. 이기적이고 교만하여 타인과 원만하지 못하며 허영이 있어 실속 없이 부풀리고 사회적 신분을 중요시하여 다른 사람의 시선을 의식하며, 자신감이 없어 타인에게 기대거나 의존하며 우유부단하기 때문에 책임을 전가하며 타인으로부터 부담스럽게 여겨진다. 감수성이 풍부한 반면 상처받기 쉽고 부주의하거나 경솔한 면도 있다. 타인과의 관계에 부정적인 에너지를 형성한다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 전립선의 질환, 난소암, 허리와 엉덩이의 만성 통증, 생리통, 남녀 생식기 질환, 소변 질환, 성적인 힘
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 똑바로 선 채 오른 손을 가능한 한 높게 위로 쭉 뻗는다. 동시에 왼손을 가능한 한 낮게 아래로 쭉 뻗는다. 그러면서 생각하거나 말하라. " 나는 위와 아래로 뻗어있다." 그 다음에는 두 손을 반대 방향으로 하고 "나는 오른 쪽과 왼 쪽으로 뻗어있다."  (매일 10회 이상 반복) ② 단전치기 : 두 발을 벌리고 약간 구부린다. 아랫배에 약간 힘을 주고 두 손바닥으로 동시에 리듬있게 단전을 두드려준다. (매일 100번 이상하다가 점차 1000번으로 확대)

양극성 챠크라 깨우는 명상 : 양극성 사이에 펼쳐진 나

          ① 마음을 하복부(단전)로 집중하고 그것은 우리 인간이 어떻게 양극성 사이에 펼쳐져 있는 지

              를 나타내는 상징임을 자신에게 상기하라.

          ③ 양극성이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 주황 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 양극성 사이에 펼쳐져 있다."   <침묵>

3번 챠크라 ; 마니푸라(Manipura)/태양신경총 챠크라(위장)

• 원소 : 불(모순된 것들의 융화)
• 색상 : 노랑
• 상징 : 10개의 연꽃잎
• 의미 : 힘의 센터. 분리된 것들의 통합. 상반된 것들의 결합. 불은 모든 것을 태워버리는 고통의 상징인 동시에 강함의 원천이다. 불은 분리되고 모순된 것들을 함께 녹여버릴 수 있기 때문에 치유력이 있다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 정서적으로 항상 불안하고 사람을 의심하거나, 정신적으로 강한 두려움을 내포하기 때문에 자신의 능력을 제대로 사용하지 않거나, 자신의 정신적 능력을 믿지 못해 상황이 자기 뜻대로 돌아가지 않으면 병이 되기도 한다. 완벽주의에 보수적이기 때문에 좁은 시각에서 삶을 바라보며 완고하고 융통성이 없어 한 가지 생각에 집중하는 경향이 있어 고립된 느낌을 갖는다. 그리고 항상 계획을 잘 세우나 실행에 옮기지 못하는 편이다. 자신이 실행에 옮기지 못한 사실을 후회하는 경향이 있다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 급만성 소화불량, 위나 십이지장 궤양, 췌장염이나 당뇨, 식욕부진이나 항진, 간 기능 장애 등  
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 똑바로 선 채 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 왼 쪽으로 크게 오른 쪽으로 크게 흔들어준다. 그러면서 생각하거나 말한다. " 나는 위와 아래가 연결된다, 왼쪽과 오른쪽, 안과 밖, 영적인 것과 물질적인 것, 천국과 지상이 연결된다. " (매일 10회 이상 반복)

태양 신경총 챠크라 깨우는 명상 : 양극이 합일된 나

          ① 마음을 태양 신경총(단전과 가슴의 중간)로 집중하고, 그것은 상반된 것들의 합일 과정이라

              는 것을 자신에게 상기시켜라. 

          ③ 그것이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 노랑 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 일방적이 되려는 유혹에 거부한다."   <침묵>

4번 챠크라 ; 아나하타(Anahata)/가슴 챠크라/심장 신경총 챠크라

• 원소 : 공기
• 색상 : 초록
• 상징 : 12개의 연꽃잎
• 의미 : 오직 순수한 감정의 상태. 높은 수준에 속하는 인격의 개념. 균형적 수준의 에너지. 앞의 1, 2, 3 차크라는 외부로부터 우주의 에너지를 받아 신체에 축적하는 것에 반해, 아나하타 차크라는 축적된 에너지를 외부로 투사하는 첫단계.  인체의 에너지 체계에서 중심이 되는 발전소로 우리 삶 속에서 이해와 공감을 일깨우고 표현하게 한다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 마음속에 사랑이 메마르고 자기 사랑에 결핍이 있으므로 오히려 사랑을 소유하려 한다. 그러다가 안 되면 화내거나 의심하고 시샘하며, 심한 경우에는 질투가 지나쳐 남의 것을 욕심내고 탐낸다. 늘 타인으로부터 인정받기를 기대하고 그렇지 못할 경우에는 자신의 감정을 너무 억누른 나머지 어중간한 발언과 태도를 취하며 책임을 회피하고 나아가서는 정서 결핍이 되어 남 앞에 나서지 못하고 지나치게 수줍어하며 조심스럽고 불안해한다. 자기 중심적이기 때문에 인생에 충분히 참여하지 못하게 되고, 그 결과 인생이 불공평하고 정의롭지 못하다고 생각하며, 자신을 인생의 낙오자나 불운한 운명을 타고났다고 생각하여 스스로 비참해지거나 무관심 혹은 냉담한 사람이 된다. 금전적인 불안정이 있어 남을 돕는 데 인색하다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 고혈압, 저혈압 등의 혈액순환의 문제, 부정맥, 심장 불안, 가슴 답답함, 협심증, 심근경색, 심장마비. 폐암이나 기관지 폐결핵 폐염 천식. 어깨가 아프고 흉추가 아프다. 50대에 찾아오는 어깨 아픈 증상의 하나인 오십견통도 가슴 차크라가 막혀서 생긴다. 
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 똑바로 선 채 양팔을 옆으로 뻗는다. 그리고 팔꿈치를 구부리리지 않은 채 어깨 높이에서 뒤로 뻗는다.(두 손을 뒤로 하여 손목을 구부르리면 양손에 압박감을 느낀다). 그 다음 숨을 깊이 들이마신다. 그리고 등을 약간 구부린 채로 팔을 앞 쪽으로 뻗어 손바닥을 몸 앞으로 모으고 숨을 내쉰다. 생각하거나 말한다 "평화가 내 가슴을 가득 채운다, 양극성이 나와 하나가 된다."(매일 10회 이상 반복)

가슴 챠크라 깨우는 수련 : 평화를 경험하는 나

          ① 마음을 가슴 챠크라에 집중하고, 그것이 역동적인 양극성으로 평화를 위한 상징임을 당신

              자신에게 상기시켜라.

          ③ 그것이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 초록 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "신의 평화가 나를 다스린다."   <침묵>

5번 챠크라 ; 비슈디(Vishuddhi), 목구멍 차크라/경동맥 신경총 챠크라

• 원소 : 에테르(물질이 정신으로 바뀔 때의 과도기적 원소)
• 색상 : 파랑
• 상징 : 16개의 연꽃잎
• 의미 : 정신적 현실의 세계. 열린 마음. 열린 마음은 삶을 보다 큰 이해로 인도하는 경험의 제공자이다. 열린 사람은 삶 속의 불쾌한 일들을 피하고 기쁜 것만 추구하려는 노력을 멈추고, 그에게 일어나는 일들을 그대로 허용하면서 삶과 함께 흘러간다. 삶의 이원성과 다양성을 동등하게 받아들인 결과 올바른 이해화 진정한 분별력이 생긴다. 비슈디차크라의 각성을 통해 얻어지는 능력은 불멸, 경전에 대한 완전한 지식, 과거-현재-미래를 아는 능력이다. 청각이 매우 예민해지지만 이는 귀를 통한 것이 아니라 마음을 통한 감각이다. 자주 空을 체험하고 모든 공포와 집착을 극복한다. 바로 이때 행동의 결과에 집착하지 않고 세상 속에서 자유롭게 일할 수 있게 된다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 타인을 지배하려 하지만 우월한 사람에게는 항상 복종한다. 고정관념을 갖고 있어 변하려 하지 않고 전통에 집착하여 타인과 의사소통이 잘 안 되기도 한다. 항상 규율과 감독을 요구하는 엄격하고 완강한 권위주의적인 아버지 상이다. 마음속에 늘 허무감이 있고 항상 채워지지 않는 무언가가 있어 고독과 외로움으로 인한 나머지 타인을 지나치게 간섭하게 된다. 의심이 많아지고 요령이 부족해지고 일상생활에 별 관심이 없어서 현실감각이 무뎌지고, 감상적이고 자신을 표현하기 어려워하고 조용하고 억제되어 자기만족에 머무르기 때문에 타인에게서 멀어지는 경향을 보이기도 한다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 갑상선이나 후두 혹은 폐, 기관지, 천식 등
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 턱을 위로 들어올리며 목을 뒤로 재친다. 그런 다음 부드럽게 턱을 내린다.  그러면서 생각하거나 말하라 "(턱을 들어올리며) "천상을......"  (턱을 내리면서) "지상에서..."    그 다음 단계로, 원래 상태에서, 머리를 왼 쪽으로 푹 기울였다가 제 자리로 가져온다. 머리를 오른쪽으로 기울였다가 제 자리로 가져온다. 그러면서 생각하거나 말하라. (왼 쪽으로 기울이며) "영원을......" (오른쪽으로 기울이며) "찰나에서......"  (매일 10회 이상 반복)

  목구멍 챠크라 깨우는 명상 : 상징과 만나는 나

          ① 마음을 목구멍 챠크라에 집중하고, 그것이 이 세계와 초자연적인 실재와의 상호 관계를 위한

              상징임을 당신 자신에게 상기시켜라. 

          ③ 그것이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 파랑 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 이 세상에서 천국을 발견한다."   <침묵>

6번 챠크라 ; 아즈나(Ajna), 미간 차크라/골수 신경총 차크라/제3의 눈 챠크라

• 색상 : 남색
• 상징 : 천개의 연꽃잎
• 상징 : 2개의 연꽃잎
• 의미 : 총체적 의식의 상태. 해탈에 이르는길. 신성한 의지와 하나가 되어가는 인간의 의지. 법이나 명령, 규율 따위와는 연관이 없는 내적 시야. 영적인 의식과 자신의 본면목을 찾으려는 본성을 담당하며 두뇌 우반구 기능과 마음의 창조적 작용과 연관되어 있다. 아즈나가 각성되면 우주음인 옴 소리가 들리고 옴 심벌 위의 빈두점과 하현달로부터 나오는 모든 창조의 원천을 깨닫게 된다. 근원의 길은 영적인 길, 지혜의 길이다. 이 길에서 개인은 빈두를 바라보기 시작하며 자기 존재의 원천으로 고개를 돌리게 하며 우리를 해방의 길로 인도한다.  요가수련의 목적은 내적 진화의 길로 의식이 운행하도록 돕는 것이다.
• 수련방법 : 송과체는 양미간 사이의 인당과 직접적으로 연결되어 있기 때문에 인당에 의식을 집중하면 6차크라를 각성시킬 수 있다.  양미간에서 1센티 위에 있는 인당에 손가락을 댄다.  손가락으로 잠시 눌려준 뒤 손가락을 떼고 그 느낌에 계속집중한다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 미간 차크라가 불안정하면 항상 근심에 빠진 상태이다. 의식이 없는 상태를 두려워한다. 외적인 지능에 매혹된다. 이기적인 이유로 힘을 추구한다. 타인의 재능을 부러워한다. 끈질기지 못하다. 약속에 늦는다. 미신적이다. 비능률적이다. 현재에 살지 못하고 미래를 두려워한다. 타인을 얕잡아본다. 타인이 느끼는 자신의 인상에 대해 과민하다. 실천력이 부족하다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 눈과 귀, 코, 즉 얼굴에 생기는 질병과 폐 질환 천식 및 소화불량
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 눈을 위로 올려 제3의 눈을 상상하라. 그리고 "하늘에서와 같이...."라고 생각하거나 말하라. 그리고 나서 천천히 허리를 굽혀 두 손이 땅바닥에 닿게 하라. 손가락에 땅에 닿을 때 까지 천천히 계속해서 등을 아래로 굽힌다. 그러면서 생각하거나 말하라 " 땅에서도 그렇게......"  그기고, 천천히 본래의 자세로 돌아간다. (매일 10회 이상 반복)

제3의 눈 챠크라 깨우는 명상 : 내면의 의지를 가진 나

          ① 마음을 제3의(양미간) 챠크라에 집중하고, 신의 의지를 가지는 것이 당신 내면 의지의 상징

              이라는 것을 당신 자신에게 상기시켜라.

          ③ 그것이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 남색 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 내면의 목소리에 따른다."   <침묵>

7번 챠크라 ; 사하스라라(Sahasrara)/뇌 신경총 챠크라/왕관(Crown) 챠크라

• 색상 : 보라
• 의미 : 궁극적인 지혜가 있는 고차원적인 정신세계. 인간이 우주(신)과 하나되는 신성과의 연결점. 인간을 높은 차원의 우주(신)의 힘과 공명할 수 있도록 기도와 명상을 통해 내면의 각성을 얻도록 하는 기능을 담당한다.
• 부조화 될 경우 심리적 증상 : 
• 이 차크라의 조화가 깨지거나 부족하게 되면 오해받고 있다는 느낌을 갖고 오랫동안 사람을 사귀지 못해 극도로 우울해지거나, 자기를 불신하여 자신에 대해 부정적이며 비판적이게 되고, 동정을 바란다. 이런 곳에 있고 싶지 않다는 생각을 하게 되며, 삶에서 물질이라는 난관에 부닥치게 된다.

  이 차크라는 머리와 관계되므로 건망증, 치매 혹은 인내력 부족으로 인해 경솔하거나 무례하거나 오만해지는 경향도 있다. 또한 뇌하수체 호르몬 기능 저하로 인한 건망증과 그리고 참을성 부족 등의 증상이 있다. 인기가 있거나 필요한 존재가 되고 싶어하기 때문에 무관심, 두려움, 고뇌로 고통을 받는다.
• 부조화 될 경우 육체적 증상 : 류머티즘, 뇌진탕, 간질, 뇌종양, 뇌척수막염, 신장 및 방광 질환, 신경과민
• 발달시키는 수련 : ① 체조 : 가슴 앞에 두 손르 모은다. 그리고 나서 천천히, 손을 할 수 있는 한 위로 멀리 뻗어라. 그러면서 생각하거나 말한다 "나는 신(우주) 안에 있다"  그리고 나서 손을 천천히 정수리로 올리고 양손을 조금 펼쳐서 왕관모양을 만들어라. 그러면서 생각하거나 말하라 "신(우주)는 내 안에 있다." 잠시 이 상태로 머물고 나서 처음으로 돌아가 반복한다.(매일 10회 이상 반복)

왕관 챠크라 깨우는 명상 : 신(우주)과의 결합

          ① 마음을 왕관(정수리) 챠크라에 집중하고, 그것이 신과의 결합을 상징한다는 것을 당신 자신에게 상기시켜라.

          ③ 그것이 꽃 처럼 활짝 피어나는 것을 마음으로 상상하라.

          ④ 보라 빛이 당신의 열린 챠크라를 통해 당신에에게 흘러들어간다.

          ⑤ 생각하거나 소리내어 말하라. "나는 신(우주) 안에서 살고 일한다."   <침묵

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